voedingsschema jeroen

Gegevens:
Leeftijd			15
Lengte (cm)			175
Totale Lichaamsgewicht (kg)	60,0
Vetpercentage			11,0%
VVM				53,4
Activiteitsfactor		1,65

kcal per dag			Harris-Benedic	Katch-Mcardle
BMR				1661 kcal	1523 kcal
Onderhoudsniveau		2741 kcal	2514 kcal
Cutten				2467 kcal	2262 kcal
Bulken				3015 kcal	2765 kcal	


Tijd	Product		Hoeveelheid	Eenheid	kcal	e	k	v

08.00	melk (halfvol)  500	ml		250	18	25	8
	havermout       50	g		182	7	31	4
	banaan          1	stuk		124	1	30	0
			totaal			556	25	86	11
							
10.00	volkoren brood  120	g		253	10	49	2
	kipfilet (beleg)50	g		77	8	0	5
  		totaal				330	18	49	7
							
12.00	volkoren brood  120	g		253	10	49	2
	kipfilet (beleg)50	g		77	8	0	5
		totaal				330	18	49	7
							
15.00	melk (halfvol)  500	ml		250	18	25	8
	havermout       50	g		182	7	31	4
	volkoren brood  120	g		253	10	49	2
	kipfilet (beleg)50	g		77	8	0	5
		totaal				762	42	105	18
							
18.00	aardappelen     150	g		128	4	28	0
	sperziebonen    100	g		24	2	4	0
	kipfilet        90	g		100	19	0	3
		totaal				251	25	32	3
							
21.00	melk (halfvol)  500	ml		250	18	25	8
	havermout       50	g		182	7	31	4
		totaal				432	24	56	11
							
23.00	kwark           500g			280	49	17	0
	kiwi            1	stuk		24	0	6	0
		totaal				304	49	23	0


TOTAAL CALORIEN: 2965
TOTAAL EIWITTEN: 203g
TOTAAL KOOLHYDRATEN: 399g
TOTAAL VET: 56g

we gebruiken Harris-Benedic methode, en op dit moment ben je aan het bulken, dat is
spiermassa aanzetten.

kiwi voor het slapen gaan gewoon altijd vreten, is goeie shit.

als er staat melk en havermout (eventueel banaan) dan moet je een maatbeker pakken,
halve liter melk erin doen, 50 gr havermout erbij en blenden met een staafmixer
of met een blender.

De maaltijd om 18:00 is gewoon een standaard voorbeeld, kan net zo goed iets
anders zijn, gewoon wat de pot schaft.


altijd dit vreten anders wordt je niet groot

amen.