pondelok, utorok, piatok:

pred robotou: dva bielky, tri platky sunky (ham&eggs).. alebo tuniak.. alebo cottage cheese (hocijaky ochuteny)..

..s uhorkou/paradajkou/paprikou/cibulou

obed: hydina alebo hovadzie bez prilohy s oblohou alebo ryba / morske plody s oblohou

po obede (okolo druhej, tretej): tuniak s uhorkou/paradajkou/paprikou/cibulou alebo cottage cheese (hocijaky ochuteny) alebo proteinova tycinka (mozem ti nejake zohnat)

vecera (ked sa vratis z roboty): hydina alebo hovadzie bez prilohy s oblohou alebo ryba / morske plody s oblohou

okolo deviatej: dva bielky, tri platky sunky (ham&eggs).. alebo tuniak.. alebo cottage cheese (hocijaky ochuteny)..

..s uhorkou/paradajkou/paprikou/cibulou

streda, stvrtok:

pred robotou: biely jogurt + nejake vlocky alebo fit tycinka (napr. big corny) alebo ovsenne vlocky s mliekom (napr. vitalis) alebo hocijake pomerne zdrave jedlo

obed: normalka, vyhybat sa vyprazanemu, mastnemu, bravcovemu

po obede (okolo druhej, tretej): nieco male, bageta (tmave pecivo), proteinova tycinka a pod.

vecera (ked sa vratis z roboty): to co obed, kludne moze byt nejaka cina co si zvyknes robit

okolo deviatej: zas nieco male by bolo dobre zjest, vyhybat sa pecivu a sacharidom (banan nie je dobry napad)

vikend: OBZERSTVO (zmrzlina, vela masa, syrova pizza, pstrosie kokôtiky...)

nepisal som ti presne gramaze ani ziadny hardcode ultimate beast mode, lebo nie sme ziadni kulturisti.. tato metoda sa da v pohode zvladat, s tym ze cca kazdy stvrty, piaty tyzden si budes jest co chces aby si na to telo nezvyklo (ked s tym v buducnosti raz prestanes)